要改善成人男性的性健康与精液稳定性，需从生活方式、营养与运动的综合调理入手，并在需要时寻医评估。避免过度劳累、作息不规律与长期压力积累，有助提升体能与性功能。
1、睡眠与压力管理
规律作息，争取7-9小时睡眠，避免熬夜。通过深呼吸、冥想等放松方法降低压力，情绪稳定有助性功能。
2、饮食与营养
均衡饮食，摄取优质蛋白、蔬果与全谷。关注锌、精氨酸、维生素C、维生素E等营养，限制酒精、高糖和高脂。
3、运动与盆底肌训练
有氧与力量训练结合，每周至少150分钟。进行盆底肌练习（Kegel），每日3组，每组10-15次，帮助控射与射精延缓。
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